Le stress est un phénomène naturel et inévitable que tout le monde rencontre à un moment ou un autre. Dans certaines situations, il peut provoquer l’apparition d’une sensation désagréable de boule dans la gorge, qui rend difficile la déglutition et la respiration. Ce symptôme peut être source d’inquiétude et d’anxiété supplémentaire, ce qui ne fait qu’empirer les choses. Découvrez ici trois conseils pour mieux gérer cette sensation et vous sentir plus à l’aise lors de situations stressantes.
Premier conseil : adopter des techniques de relaxation et de respiration
Les exercices de relaxation et de respiration peuvent aider à éliminer la tension musculaire dans la gorge et à réduire la sensation de boule. Lorsque vous êtes confrontés à cette sensation, essayez de trouver un endroit calme et concentrez-vous sur les points suivants :
La respiration abdominale
Prenez une inspiration profonde par le ventre plutôt que par la poitrine. Cela permet d’introduire plus d’oxygène dans votre corps et aide à détendre vos muscles. Expirez lentement et entièrement en comptant jusqu’à cinq pour relâcher l’air en maîtrisant son passage.
Poursuivez avec la technique du 4-7-8
Cette méthode consiste à inspirer pendant quatre secondes, retenir sa respiration pendant sept secondes et expirer pendant huit secondes. Répétez ce processus plusieurs fois pour vous aider à réduire l’anxiété et détendre vos muscles.
Deuxième conseil : changer la perception de la situation stressante
Prendre conscience que la boule dans la gorge est souvent liée à une réponse naturelle du corps au stress peut permettre d’atténuer cette sensation. Apprendre à identifier les situations déclenchant cette réaction peut aider à anticiper et éviter cette manifestation du stress.
Utiliser des techniques de restructuration cognitive
Cela consiste à changer la manière dont on perçoit la situation qui provoque le stress, en identifiant les pensées négatives qui alimentent cette anxiété et en les remplaçant par des pensées positives ou plus réalistes. Cela peut contribuer à diminuer la boule dans la gorge.
Adopter une attitude positive et pratique
Dans certaines situations où il est difficile de penser positivement, adoptez une attitude pratique. Pensez aux éventualités qui peuvent découler de la situation et commencez à planifier comment les gérer efficacement. Cette approche pragmatique pourrait diminuer la sensation de boule dans la gorge et faciliter la maîtrise du stress.
Troisième conseil : utiliser des méthodes physiques pour réduire la sensation de boule dans la gorge
Il existe des techniques simples et efficaces qui peuvent être mises en œuvre rapidement pour atténuer la gêne ressentie lorsqu’on est face à un stress intense. Voici quelques-unes de ces méthodes :
Masser la région du cou
En utilisant vos doigts, massez doucement les muscles dans la région de votre gorge en effectuant des mouvements circulaires. Cela peut libérer de la tension et diminuer l’inconfort.
Déglutir lentement
Effectuez le mouvement de déglutition afin d’avaler progressivement plusieurs fois de suite. Prenez une petite gorgée d’eau si nécessaire pour faciliter cette action. Cette méthode peut permettre au muscle responsable de la boule dans la gorge de se détendre et se relâcher.
Faire des étirements simples
L’étirement du corps permet aussi d’évacuer les tensions et ainsi contribuer à réduire celle qui provoque la sensation de boule dans la gorge. Des exercices simples tels que faire rouler ses épaules, étirer ses bras et tourner lentement sa tête de gauche à droite peuvent être bénéfiques.
La gestion de la boule dans la gorge en situation de stress passe principalement par la relaxation, la perception de la situation stressante et l’application de méthodes physiques pour soulager l’inconfort. Avec ces conseils en main, vous serez mieux outillé pour affronter les situations stressantes sans souffrir de cet inconfort persistant qu’est la boule dans la gorge.
